插画来源｜mixkit-SupriyaBhonsle插画制作｜Lambert
患者
最近感觉眼睛干涩、有异物感，还以为得了干眼病。
用眼过度就容易导致干眼症的发生，平时用眼要多多注意。
陆玉宇护师
患者
那我应该怎么预防呢？
干眼是眼科最常见的疾病，也是目前全球范围的流行病，其全球发病率达16%-21%，中国发病率更是高达21%~30%，也就是说，我国每4个人当中就有一个干眼患者。干眼的高发与电子产品的广泛使用、环境污染、熬夜、焦虑抑郁、人口老龄化等诸多原因有关。
COVID-19疫情期间，防控形势严峻，绝大多数人只能宅在家中频繁刷手机，不仅心情焦虑，而且生活节律异常，干眼便由此在更大范围人群中出现，且表现更重。如何避免熬过新冠却熬成干眼？如何让我们的眼睛健康明润？做好如下这些尤为重要。
一
控制危险因素
01
保证良好作息
隔离政策让国民处于情绪紧绷状态，致使许多人作息时间紊乱，熬夜或过多睡眠成了常态。但是生物钟被打乱，会导致内分泌出现紊乱，可加重干眼的发病和原有干眼病情加重。因此，调整合理作息时间是避免熬夜，有助于干眼控制。
02
改善居家环境
眼下正值初夏，全国大部分地区气温逐步攀高，空调使用频率增加，造成生活环境中的空气干燥且质量不佳。同时，居家隔离时小空间人口密度大，造成一定程度的空气污染，故室内应使用空气净化器和加湿器，并做好定时通风，以改善空气质量，预防干眼发生。
03
适时佩戴护目镜
COVID-19病毒可能通过飞沫或气溶胶传播，而干眼患者本身眼表处于亚健康状态，因此，如医院、超市等空气欠流通场所，建议佩戴护目镜。
另外，目前公共场所和家中都非常注重消毒，但应避免消毒剂（如84消毒液和酒精等）接触到眼睛，家中消毒时注意佩戴护目镜，消毒后注意环境通风。如不慎有消毒剂进入眼内，应立即用大量洁净的水冲洗眼睛，医院就诊。
二
改善生活习惯
01
合理膳食
膳食结构合理搭配，多食蔬菜、水果，少吃重油、重辣、重口味食品，少喝茶、咖啡及碳酸饮料。多饮水，适当食用牛奶、蜂蜜有助于预防干眼哦！
02
健康用眼
健康使用视频终端产品，避免频繁刷手机，记住20-20-20原则，即：阅读书写看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。
休息期间还可以练习完全眨眼，即：轻闭眼2秒-紧闭眼2秒-睁眼2秒。如此为一个循环，做15-20个循环，都能很好地改善干眼症状。
三
做好身心管理
01
放松心情
每天定时读取权威媒体信息，减少对负面信息的吸收。阅读纸质书籍，结合居家办公，分散对疫情的过度
