很多办公室一族喜欢把电脑显示屏抬高看，觉得这样对颈椎好。实际上，眼科专家通过研究发现，长时间向上看电脑屏幕，容易患干眼症。
在近视人群和长期对着电脑的人群中，干眼症的发病率接近一半。那么，怎样才是看电脑的正确姿势？
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垫高电脑屏对颈椎有好处？
干眼症找上门！
每天工作就是对着电脑，在一家杂志社上班的小胡，常觉得自己脖子不舒服。后来看到同事们都用书本把电脑显示器屏幕垫高，说这样对颈椎有好处，她也学着把电脑显示器抬高了30厘米。
过了几个月，小胡觉得不对劲：自己的脖子没见明显好转，眼睛却常常发干、发涩，有时候觉得眼睛里有东西，多眨眼也不见改善。到后来，她对着电脑看眼泪水会止不住地流下来。
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到医院检查以后，医生发现小胡是典型的干眼症。病因主要是她长期对着抬高的电脑屏幕所致，再加上小胡戴了多年的隐形眼镜，眼睛表面的结构原本就比普通人脆弱。
医院医院宁波分院副院长胡亮博士，长期研究电脑、手机等显示屏对视力的伤害。
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胡亮博士
他说，除了患者诉说的干眼症状，干眼症还可以通过检查眼球表面泪膜破裂时间来检测。
人眨眼以后眼球表面会有一层泪膜，正常人这层泪膜破裂时间在10秒以上，低于这个时间都不正常。经过检查，小胡的泪膜破裂时间只有3秒钟，眼球表面上皮细胞脱落的情况也很严重。
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为啥向上看易干眼？
眼球暴露面积太多！
胡亮博士介绍，泪液能保持眼睛湿润。每眨一次眼睛，会在眼球表面形成一层泪膜，并湿润一下眼表面，清洗眼表面的微生物和灰尘。
当泪膜干燥破裂，眼睛会有异物感，好像有沙子在里面。严重的可能会有烧灼感和眼睛发痒的症状，刺激性流泪甚至视物模糊。
研究表明，长期注视着电脑显示屏时，自发眨眼次数会明显减少，如人们在说话的时候，眨眼次数是平均一分钟15-16次，而对着电脑屏幕的时候，眨眼次数只有每分钟5-6次，意味着泪液的清除和更新也相应地减少。
“对着电脑时间长了，眼睛原本就容易干燥，再把电脑屏幕抬高，势必造成眼球暴露在空气中的部分更多，容易导致更多的泪液蒸发。”胡亮博士说，这就是把电脑屏幕抬高容易导致干眼症的原因。
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什么是看电脑正确姿势？
向下15度！
胡亮博士介绍，电脑显示屏和书本的纸张有很大的不同，电脑显示屏是独立发光体，亮度是其关键特征之一，和视觉疲劳有关。研究表明，理想的电脑显示屏应该没有反光和眩光，电脑显示屏还会受到外部其他照明光源的影响。
胡亮博士建议，办公室放置电脑显示屏的时候，不要用显示屏背对着光源，这样室外光源对人的眼睛刺激大，容易疲劳。也不要把电脑显示屏正对着光源，这样可能会在电脑显示屏上产生反光或眩光。
电脑显示屏的放置高度，屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳。注视角度比水平线低15度左右，人眼与电脑显示屏在70厘米左右的距离，可以减少视觉不适和肌肉骨骼不适，如颈部和背部酸痛等。
房间里的强空气流、高温和低湿度，都会造成干眼和眼睛疲劳。因此建议在格外干燥的环境里要多喝水，可以在电脑边放一个加湿器，关掉空调，避免抽烟，这样对眼睛也有好处。
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怎样缓解视疲劳？
用热毛巾敷眼睑！
胡亮博士建议，使用电脑过程中，应该遵循20-20-20的原则：使用20分钟电脑后，应该往20英尺远的地方注视至少20秒。这样短时间多频率的休息可以放松眼睛的调节系统，能预防眼睛疲劳。
胡亮介绍，如果是轻微的干眼症，可以通过一些小习惯来缓解。比如在对着电脑的时候有意识地多眨眼、经常热敷眼睛、使用人工泪液眼药水等。要注意，一些保质期长的眼药水含有防腐剂，长时间使用对眼睛有刺激，建议用一次性人工泪液。
“门诊常常遇到有患者拿着国外代购的网红眼药水来问我，我都建议患者少用。”胡亮说，国外买的眼药水，有的有缩瞳或者扩瞳功能，长期使用对眼睛有不良反应。如果含有激素，短期内效果好，长期使用会引起眼压升高，甚至可能导致青光眼。
胡亮博士建议，每天长时间对着电脑3个小时以上的人群，最好经常用热毛巾敷眼睑，或者装一杯水，闭着眼睛对着水杯，用蒸汽来熏眼睛，以不烫为度。
经常用电脑的要注意了！
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2.重视孩子眼镜配戴误区帮助孩子稳定近视度数摘要：戴近视眼镜也要注意一些误区，比如过早戴眼镜会增加近视度数，所以发现孩子视物模糊时，医院散瞳验光，先避免假性近视，再确定孩子近视的度数。
最新验光配镜专家调查显示，在近视群体中高中生和初中生近视患者的比例高达85%和75%左右，高度近视患者占一半左右，所以孩子近视视力下降严重已成为一种社会问题，不仅仅只是家庭之间的问题。因此，在社会上提倡的重视孩子眼镜配戴误区，才能稳定孩子的近视度数，避免形成高度近视眼。 孩子近视有80%选择佩戴适度眼镜矫正，由于未满18岁的孩子眼球正处于发育阶段，比较容易形成高度近视眼。所以，有很多家长都在问近视能不能治疗，专家给出的答案是近视只能延缓不能治愈。像中西药、眼药水等，这些对近视虽然有一定帮助，但也不能治愈近视。针对18岁以下，佩戴适度眼镜是最合理的方法，也是目前安全性有效性较好的方法。 戴近视眼镜也要注意一些误区，比如过早戴眼镜会增加近视度数，所以发现孩子视物模糊时，医院散瞳验光，先避免假性近视，再确定孩子近视的度数。如果近视度数超过，则就应该佩戴适度眼镜控制。而孩子近视没有满，则就不需要佩戴眼镜，只要不让眼睛过度劳累，都吃一些维生素和蛋白质的食物，来提高眼睛抵御力。 开始佩戴眼镜后，就需要长期的佩戴，不能戴一段时间，就摘取下来不佩戴。因为近视患者在戴用合适的眼镜后，调节和辐辏机能恢复了正常的协调关系，能避免眼睛疲劳，这样近视度数会稳定在一定水平。如果时戴时不戴，眼睛处于频繁的调节状态，容易产生疲劳从而加速近视发展。同时让孩子经常性的做一些护眼动作，比如远眺、眨眼、眼保健操等，可以缓解眼睛疲劳，提高睫状肌內细胞血液循环等。同时，佩戴角膜塑形镜也是很好的控制度数增长的办法！3.近视了，眼球凸出怎么办呢？摘要：眼睛看不清远物，远处的物体不能在视网膜成象，而在视网膜之前形成焦点，称为近视。轴性近视引起的眼球变形，度数越深眼轴越长，眼球看起来也会越突出。
作为近视眼，你最苦恼的是什么？是看不清，是戴眼镜不舒服，还是戴眼镜不好看......对于很多人来说，最讨厌的应该是越来越近视的同时，眼球也越来越突出，成为大家口中所说的“金鱼眼”，今天小编就来跟大家聊聊如何解决“金鱼眼”这个问题。 近视眼为什么眼睛会凸出？ 眼睛看不清远物，远处的物体不能在视网膜成象，而在视网膜之前形成焦点，称为近视。轴性近视引起的眼球变形，度数越深眼轴越长，眼球看起来也会越突出。 近视者为了看清物体，需要眼睛进行调节，如果长期调节过度，使睫状肌不能灵活伸缩，由于调节过度，使眼外肌对眼球施加压力，眼内压增高，眼内组织充血，眼球壁受压渐渐延伸，眼球前后轴变长，形成了轴性近视，由于眼球前后轴伸长，故常表现眼球较突出。 眼凸不是眼镜惹的祸 另外，引起近视眼的眼睛突出，还有一个视觉作用，即眼镜有美容作用，戴上近视眼镜后，凹透镜片缩小了眼球影像，看上去眼球小一些，看惯了，形成视觉标准。当摘下眼镜后，看到真实的眼球，变化明显，必然会感觉眼睛变形明显，眼镜度数越大，感觉越明显。 目前没有较好的治疗办法，但可以改善，请往下看。 近视镜可以防治眼球突出：青少年由于眼球仍处于发育期，调节性近视极易发展为轴性近视。特别是高度近视眼，眼球前后径显著延长，外表即表现为眼球突出，如果近视一开始就正常戴镜矫正，这种情况就会有所减轻，甚至可以不发生。 近视手术能改善眼凸现象吗？ 由于角膜的屈光力占整个眼的屈光系统的3/4，只要稍微改变一点点角膜的曲率，就能改变整个眼球的屈光系统，所以现在的近视眼手术大多是在角膜上做文章的。采用准分子激光切削角膜组织，就相当于在角膜上做一个透镜以改变角膜曲率，从而改变近视度数以达到不戴眼镜的目的。我们正常人的角膜厚度为-um，每度近视的消耗15um的角膜组织，而我们的眼轴长约23mm(毫米)，所以近视眼手术后是无法恢复眼球外凸的现象的。但是长时间的不再佩戴眼镜，就会慢慢习惯眼球外凸的现象了，所以有人会有这种感觉，看到某人做完近视眼手术2年后眼球不怎么外凸了。 博爱眼科专家提醒广大近视患者，只要近视不发展，眼轴不再伸长，就可避免眼球外凸。因此大家平时要养成科学用眼的好习惯，防止近视度数的加深。4.弹钢琴容易引起近视！打乒乓球却能预防近视？真的吗？青少年近视发病率高达50%至60%，已经达到世界平均水平22%的1.5倍，近视眼人数居世界第一。因而培养良好的习惯预防近视眼显得尤为重要。
打乒乓球可以预防近视？
我们在打乒乓球时，既要“手急”更要“眼快”，球拍要不停地挥动。乒乓球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，大多通过眼睛获得球的信息。
眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系，血液循环增强，眼神经机能提高，会使眼睛的疲劳消除或者减轻。这种对眼睛及视力调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书、看电视的孩子来说，打乒乓球不仅可以健身，还可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视有着积极作用。
其实所有球类运动都对近视的防治有积极作用，比如羽毛球、篮球、足球等等。所以家长可以督促和带领孩子多进行球类运动，让孩子少看电视、少用电脑，减少近视的发病率。
散步也可以预防近视
研究发现，阳光下视网膜能够释放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。因此，一定要让孩子多在自然光线下玩耍，增加户外活动时间。科学家们指出，让孩子每天在室外散步不少于2小时，就可有效预防近视。户外活动时向远处看，还可使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。
常见预防近视的措施如下
1光线需充足，反光要避免
舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。
2
连续阅读时间不宜过长
青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性或称功能性近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。
3
坐姿要端正，距离适中
不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。
4
少看电视，少用电脑
尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。
5
睡眠要充足，注意用眼卫生
作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。
6
注意饮食结构，营养摄取应均衡
营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。
7
在行车或走路时不能看书
有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。
5.眼部运动训练！弱视儿童不仅表现在视力下降，眼球运动功能也不好。例如，看书时，正常人能轻松阅读，甚至是一目十行，但对弱视患者来说，阅读并不容易，他们用手指着书上的字，逐字阅读。所以，眼球运动训练对弱视患者非常重要。
接下来的训练是帮助患者理解眼球是如何运动的，提高患者轻松协调地控制眼球运动的能力，眼睛运动水平的好坏也直接影响到身体运动的灵活性。
第一步眼部肌肉伸展运动
1.患者坐姿或站姿水平，眼睛水平向前看
2.家长指导孩子，让孩子向右转动眼球到最大限度，然后坚持5秒钟
3.鼓励患者最大限度的转动眼球，并感受眼球的运动，头部不要动
4.做完上述动作后，让眼球恢复水平直视
5.在每个运动方位上，坚持5秒钟后再继续下一个动作
6.家长要仔细观察，避免孩子出现头部运动，眼疲劳，头晕或者恶心等问题。在眼部运动时，头部不要动
眼球运动方向：右，左，上，下，当这些运动完成后，继续做右上，左上，右下，左下方向的运动
第二步闭眼做眼球运动
1.闭上眼睛，重复上述训练步骤
2.患者感觉眼睛注视某个方位后，睁开眼睛确认看到的位置和自己感觉到的位置是否一致
第三步眼球-拇指追随运动
1.患者坐姿或站姿水平，眼睛水平向前看
2.伸出一只手，手肘弯曲，大拇指朝上伸出，其余四指轻轻握拳（“非常棒”的手型）
3.注视拇指指甲，患者缓慢移动手臂
手臂方向：由一侧到另一侧，由上到下，左上到左下，右上到右下，顺时针和逆时针，“8”字型运动
4.眼部训练过程中，头部不要动
第四步追随蚂蚁运动
1.患者坐姿或站姿水平
2.患者可以想象有一只蚂蚁从门口一直爬到桌子边上，患者要看着这只想象出来的蚂蚁，做眼球追随运动
3.当追随能力提高后，家长可以随时让患者停下来，再开始，或者按照与原来相反的方向再次训练
第五步闭眼的眼球拇指追随运动
1.重复上述训练，要求训练时闭上眼睛
2.让眼睛和手臂同步做旋转运动
3.患者应偶尔睁开眼睛，确认注视的地方是否在拇指指甲上
4.如有必要，在眼球运动过程中，患者可以用食指摩擦拇指指甲，增加对拇指位置的感知能力
第六步头部转动运动
1.患者坐姿或站姿水平，眼睛水平向前注视目标物，眼睛保持不动
2.患者的头部从一侧缓慢地运动到另一侧，就像是“摇头”
3.然后，患者的头部从上向下运动，就像是“点头”
4.随着眼睛运动能力的提高，头部可以按顺时针，逆时针，对角线方向运动
5.家长要仔细观察，避免孩子出现眼疲劳，头晕或者恶心等问题
第七步镜子前，头部旋转运动
1.患者保持水平的姿势坐着或者站着镜子前，距离镜子大约30厘米
2.将一个彩色的圆点涂在镜子上，与患者的鼻子齐平
3.患者时刻保持眼睛直视圆点，缓慢地转动头部
头部运动方向：从一侧到另一侧，从上到下，左上到右下，右上到左下，顺时针和逆时针，“8”字型运动
4.家长要仔细观察孩子的鼻子是否和圆点齐平。另外，家长要仔细观察，避免孩子出现眼疲劳，头晕或者恶心等问题
6.6道家常菜，一家人最爱！一、滑蛋牛肉
材料：牛肉克、鸡蛋5个、食盐1小匙、小葱10克、白胡椒1小匙、植物油3大匙、嫩肉粉1小匙。
做法：
1.将牛肉切簿片。
2.加入1/2小匙食盐，1小匙嫩肉粉拌匀。
3.将鸡蛋打在碗内，加入葱花，将白胡椒加进蛋液内。
4.将蛋液用打蛋器或筷子搅打均匀。
5.热炒锅，倒入3大匙植物油，油温至5成时，将牛肉片倒进去。
6.牛肉片变色后捞出放碗内。
7.将鸡蛋液倒进炒好的牛肉片内，拌匀。
8.炒锅内留一半的油，烧热后转小火，将牛肉鸡蛋液倒进炒锅内。
9.待蛋液稍凝固后翻动，约半分钟即可出锅。
二、麻婆茄子
材料：茄子(紫皮，长)2个、猪肉馅克、姜5克、蒜5克、淀粉2小勺、水淀粉2大勺、小葱2根、郫县豆瓣酱1小勺、辣酱1小勺、辣椒粉1小勺、白糖1/2小勺、植物油2大勺、水半碗、花椒粉1小勺。
做法：
1.准备好所需食材，茄子清洗干净，去掉蒂部，切成滚刀块。
2.在茄子上撒2小勺干淀粉，拌匀，姜蒜剁碎，小葱切成葱花备用。
3.锅中放一大勺油(比平时烧菜油多点)，油热后，将裹了淀粉的茄子块下锅。
4.小火慢慢煎熟，然后铲出备用。
5.锅里放少许油，油热后将1勺郫县豆瓣酱、1勺辣酱放入，小火煸炒出红油。
6.然后放入1小勺辣椒面，煸炒均匀。
7.随后将猪肉馅放入，炒熟。
8.加入大半碗开水。
9.然后将事先煎熟的茄子放入锅中，让酱汁的味道浸入茄子。
10.撒上蒜粒和姜粒，加入半小勺白糖调味，等到锅中的汤汁再次滚开，加入水淀粉勾芡，等到汤汁粘稠即可关火，最后撒上花椒面和葱花即可。
三、辣子鸡丁
材料：鸡肉克、葱花15克、酱油2茶匙、蒜5克、姜5克、料酒1茶匙、食盐5克、麻油1.5茶匙、白糖10克、鸡精5克。
做法：
1.葱、姜、蒜分别切件。
2.鸡肉切丁，加入辣椒粉和盐腌制入味。
3.锅中烧热油，姜鸡肉炸至金黄捞出沥油。
4.留底油，爆香葱、姜、蒜。
5.加入红辣椒翻炒出香味。
6.将炸好的鸡丁继续翻炒，下入调味料。
7.最后装入铁板上即可。
四、小酥肉
材料：五花肉克、猪里脊肉克、食盐2克、酱油3小勺、葱5克、姜3片、八角2个、桂皮1小块、料酒2小勺、淀粉克、花椒粉1小勺、植物油适量。
做法：
1.将肉切成小段或厚片，放入料酒1小勺、花椒粉少许、酱油1小勺、盐适量抓匀，腌制15分钟。
2.腌制肉之前先将淀粉放入大碗中放入清水搅成淀粉水，然后静置令淀粉沉淀。
3.将沉淀后的淀粉水上面的清水慢慢的倒出去，将沉淀的淀粉用手抓匀成淀粉糊放入腌制好的肉中再和肉一起抓匀，让肉块上都沾上一层淀粉糊。
4.干净的锅中放入食用油烧热(肉块放下去会有密集的泡泡)，将沾满淀粉糊的肉块逐一放入油锅中。
5.中火将肉块炸上色捞出，肉块放入锅中可能会粘连，等到外壳硬了以后用筷子一划就开了。
6.将炸好的酥肉放入一个容易导热的器具中放入葱段、姜片、花椒粉、1小勺料酒、2小勺酱油、八角、桂皮，再倒入清水到肉的一半的位置。
7.放入蒸锅中开锅后，中小火蒸40分钟即可。
五、海米烧冬瓜
材料：冬瓜克、海米50克、小葱适量、生姜适量、食用油1大勺、料酒适量、盐适量、白糖少许、清水少许、水淀粉适量。
做法：
1.冬瓜洗净，去皮瓤，切成约0.5cm的薄片（不可太薄，太薄容易炖烂，而且没口感）。
2.海米用清水泡软洗净沥干备用；香葱切粒，生姜切丝。
3.起炒锅，热锅入凉油，油烧热后爆香姜丝。
4.下入冬瓜片，仔细煸炒至冬瓜片边缘呈透明状。
5.下入海米，翻炒均匀。
6.加入少许料酒，翻炒均匀。
7.加入少许热水（水不可太多，冬瓜自身会出水），焖炖片刻，至冬瓜熟软。时尚发型每天不重样，教你自己弄发型！
8.加入适量盐和少许白糖调味，翻炒均匀。
9.将水淀粉沿锅边均匀撒入锅内，待汤汁粘稠时摇匀。
10.撒入香葱粒，起锅即可。
六、飘香嫩豆腐
材料：内酯豆腐半盒、猪肉馅80克、红椒1个、鸡精1/4小匙、葱1小匙、蒜泥1小匙、黄酱2小匙、柱侯酱1小匙、白砂糖1/4小匙。
做法：
1.锅内冷油放入蒜蓉炒出香味。
2.放入猪绞肉小火煸炒至熟。
3.加入黄豆酱及柱侯酱，砂糖。
4.加入清水适量，刚好没过肉末,加盖用小火煮约10分钟。
5.至汤汁浓稠时，加入红椒碎及鸡精即为肉酱。
6.内脂豆腐切成整齐的薄片。
7.将豆腐摆放在盘内，中间留一个圆形空出来不摆。
8.锅内烧开水，放入豆腐加盖蒸2分钟。
9.用汤匙将豆腐内蒸出来的水份挖出倒掉。
10.再将炒好的肉酱平铺在豆腐中央，表面洒上葱花即可。
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