老年人常吃十种食物，补充钾，更健康1、紫菜干，每克含钾元素毫克。2、干大豆；每克含钾元素毫克3、木耳干，每克含钾元素毫克，水发之后，大约为50——毫克。4、核桃，每克含钾元素毫克。5、玉米，每克含钾元素毫克。6、猪瘦肉，每克含钾元素毫克。7、牛瘦肉，每克含钾元素毫克。8、香蕉，每克含钾元素毫克。9、海带，每克含钾元素毫克。10、鸡肉，每克含钾元素毫克。高血压医生：吃对五种鱼，降血压、降血脂！1.鲫鱼—含优质蛋白质2.草鱼—含丰富不饱和脂肪酸3.带鱼—含丰富镁4.金枪鱼—含不饱和脂肪酸5.三文鱼—含不饱和脂肪酸高血压患者红肉尽量少吃，鱼可以放心吃，建议每周吃两三次鱼，最好是深海鱼，对降低血压和胆固醇有好处，平时要注意少吃盐，多吃蔬菜水果，适当喝水，也可以用苦荞、荷叶泡水，合理搭配饮食。养肝就是养命，10种食物是肝病“救星”，家里常备，肝胆科医生夸赞你！1、苦瓜——加鸡蛋——排毒养颜，解肝毒2、韭菜——清炒——增食欲、调肝气3、枸杞——泡水喝——清肝明目，滋阴补肾4、西蓝花——配木耳炒——增强肝脏解毒能力5、西红柿——熟吃——保肝护肝6、菠菜——配猪肝煮汤——滋肝补血7、山药——配枸杞煲汤——增强气血8、豌豆苗——煮汤——清肝明目9、红枣——煮汤或泡水——促进解毒修复10、菊花决明子茶——每天饮用——决明子、菊花春天是养肝的最佳时间，肝火旺的人：1、脾气不好，暴躁易怒；2、头发油腻，眼睛干涩；3、脸生粉刺，皮肤长痘；4、两鬓白发，小便发黄；5、经常放屁，肚子气多；6、失眠多梦，经常2～3易醒。肝不好的人，要以减轻肝脏负担为主，同时要增加肝脏的营养，改善肝脏的供血功能。平时要做到4点：1.多饮水，增加血液循环，促进新陈代谢；2.忌烟酒；3.饮食要平衡，多吃蔬菜、水果、新鲜绿叶蔬菜，少吃辛辣食品；4.少生气，少抑郁，保持心情舒畅。养肝一个月，受益一整年，准没错。1、金银花：清肝泻火、疏肝解郁。2、菊花：清肝明目、清热解毒。3、决明子：传统养肝药材，养肝明目。辅以牛蒡根、桂花、枸杞，用热水冲泡，每天一杯，疏肝解郁，排肝毒，养肝护肝。血脂高喝点自制天然茶就能降小处方：鲜山楂3枚，制何首乌10克，决明子10克，荷叶5克。每日1剂，用水浸药20分钟，武火煮开，文火再煎20分钟，分两次服用，每次煎服毫升。生活中，我们常见到人们把决明子当做保健降脂茶饮用，还有的人爱泡山楂片喝，认为也有降脂的作用。种种中草药类的保健方，你有一套，我有一方，至于是不是能真正起到保健目的，效果怎么样，很难找到确切的验证数据。血脂高、血压高、年老体虚是老年人的通病，如果您血脂偏高，有心慌气短、头晕、胸闷等不适，但做心电图和CT又不能查出毛病，就可以经常服用以上的这个降脂保健方，可以软化血管，降低血脂，预防心脑血管病，很多病人服用后效果都很不错。山楂可以降脂、助消化，舌苔厚、腹胀、没有食欲的人可以在方中多加两枚山楂，胃口好的人可以少放两枚。何首乌可以填精补髓。决明子可以清肝明目，有降血压，降血脂、抑菌的作用，是保肝护肝的佳品。《本草通去》中说，荷叶可“开胃消食，止血固精”。而现代中药研究结果表明，荷叶有降血脂、降胆固醇的作用。"春湿"正盛，3道食疗方，帮你应对身体的不同湿气状况最近，大部分地区都阴雨不断似乎回归了春季的本质“潮湿”这个时节湿气容易趁虚而入造成我们身体的不适春天为什么特别容易“湿”春天，冷起来阴雨绵绵，热起来墙壁也“出汗”。这样潮湿的季节，很容易造成湿邪入侵。雪上加霜的是，春天，肝和脾很容易“掐架”。春季肝气升发，但肝气过旺就会抑制脾脏，使身体运化水湿的能力减弱，出现脾虚的问题。一方面是春季本身就气候潮湿，另一方面是身体容易出现“脾虚”，导致水湿很难排出去。这样就会被湿气“内外夹击”，身体就特别容易出现湿气重的问题。湿气重，身体也会出现各种表现：晨起困倦无力，头沉重的像有东西裹着；常常会有胸闷的感觉，长呼一口气才觉舒服；日常觉得身上有东西包着，让人懒得动弹；小腿肚子经常发酸、发沉；大便不成形，长期便溏；大便粘腻，容易粘在马桶上；舌苔厚腻，舌体胖大、舌边有齿痕；一刷牙就恶心干呕，嗓子里总感觉有痰吐不净；吃饭的时候没有食欲，吃一点就感觉胃胀。如果这些症状你中了3条以上，你的身体里就很可能有湿气在“作祟”了，春季祛湿，刻不容缓！祛湿先要辨体质许多人祛湿，常常是不问青红皂白就用祛湿茶、薏仁水。这样只能是治标不治本，甚至用错体质，还可能导致其他健康问题。想要有效祛湿，要根据湿气性质和不同体质，有针对性的进行。首先，湿气分为外湿和内湿。1、外湿外湿多是由于气候潮湿，或者经常淋雨、涉水，长期居住在潮湿环境等情况下，外界的湿邪侵入人体所导致。症状表现：更多的表现为身体表面的不适，比如头部胀痛、身体沉重、四肢疼痛、怕冷发热等。祛湿要点：保持干燥应对外湿，除了吃一些利湿的食物，更要保持所处环境的干燥，比如适当的开启空调除湿，经常晾晒衣物、被褥，下雨天避免淋雨，不长时间接触冷水等等。2、内湿本身脾胃虚弱，又如吃了太多高糖、高脂肪食物或生冷蔬果，导致身体水运不畅，水液代谢紊乱，湿气在体内堆积。表现症状：可能会出现腹胀腹痛、胸闷脘痞、食欲不振、大便不成形、恶心呕吐、浮肿尿少等症状。祛湿要点：健脾利湿在祛除体内多余水湿的同时，还要把脾胃补起来，使身体运化水湿的功能恢复正常，保证体内湿气能顺利排出。推荐食疗方：健脾祛湿猪胰汤材料：淮山(干）10克，土茯苓10克，溪黄草10克，猪胰脏克。做法：淮山、土茯苓、溪黄草、猪胰洗净一同放进砂煲中，加适量清水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。功效：补脾利湿，适合脾胃虚弱而且湿气重的人。如果买不到猪胰脏，可用普通猪瘦肉替代。此外，湿气还分为湿热和寒湿湿热，就是热与湿同时存在体内，表现为舌苔黄厚腻、小便短赤，皮肤出现瘙痒或起湿疹。除湿的同时还要清热。推荐食疗方：和中化湿瘦肉汤材料：木棉花30克，鸡蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉克，炒扁豆30克，陈皮12克。做法：木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陈皮洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲1小时即可。功效：清热利湿，解毒，适合湿热脾虚者饮用。寒湿，则是寒气与湿同时存在体内，表现为舌苔白厚腻、小便清长。不仅要除湿，还要驱寒。推荐食疗方：驱寒利湿猪肚汤材料：党参10克，生姜20克，砂仁5克，陈皮5克，鲜猪肚半个。做法：猪肚洗净焯水，党参、生姜、砂仁、陈皮洗净，与猪肚放入煲中，加水煲滚后改用文火煲约1个半小时。功效：驱寒除湿健脾胃，适合体质较为虚寒的人饮用。除了学会有针对性的祛除体内湿气，在春天这个季节祛湿，还有些注意事项。春季祛湿这么做，事半功倍春季主升发，也不要一味祛湿，还应该以升补为原则，采用一些温和的食药材，在解决湿气的同时，还可达到调养身体的效果。特别是中老年人和少年儿童，在春季祛湿时，要注意这些要点。1、中老年人忌寒凉燥热，宜益气健脾由于中老年人机体功能逐渐减退，并且多有气血亏虚的现象，要避免使用过分寒凉、燥热的药材（如车前子、干姜等）。煲祛湿汤时可以加入适量的补气养血的药材比如：党参、大枣、枸杞子、淮山等，能起到益气健脾、利湿的效果。2、少年儿童少药材、多食物少年儿童在用饮食调养祛湿时则应注意，选料用量不宜过多，因为他们的各种器官功能还没发育完全，难以承受药性，即中医所指的“脾常不足”。可以考虑一些常见的药用食材，比如淮山、玉米粒、芡实、山楂等，以助消食和胃、健脾利湿。最后，春季总体的饮食要以“养脾胃”为主，多吃甘味，少吃酸味。在中医理念中：属收敛、固涩作用的食物皆归为酸味，如乌梅、山楂、山萸肉、石榴等。具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、核桃、桂圆、蜂蜜。谷雨前后，这2种食材巧搭配，营养齐全味道好，孩子爱吃长得快谷雨节气是二十四节气中第6个节气，也是春天最后一个节气，谷雨一过，意味着夏天就要来临了，谷雨是“雨生百谷”的意思，就是反应雨水增多的节气，同时天气也会逐渐变热。但是季节交替期间，天气也会忽冷忽热，就拿大泉州天气来说，前几天还是热得穿短袖，这两天又突然降温了，这样时冷时热，最容易感冒生病了，除了注意衣物添加之外，饮食上还是得注意，比如吃点牛肉能增强体质，再搭配一些西红柿等蔬菜，补充维生素C等等。所以今天就来分享一道西红柿牛肉汤，做法很简单，汤底酸甜可口，大人孩子都喜欢。食材：牛肉：g、西红柿：2个、洋葱：1个、西芹：3根调料：料酒2勺、生姜5片、生抽2勺、胡椒粉3g备注：食材可以根据自己喜欢搭配，比如大白菜、土豆、胡萝卜等等。第一步：蔬菜类食材准备这次我是搭配西红柿、洋葱和西芹菜一起，我喜欢汤底更酸甜浓郁一些，就选了两个很大的西红柿，西红柿先去皮，然后切成细丁。洋葱去除表皮那层薄膜，切成细丁，如果怕切洋葱会呛到流眼泪，可以让刀蘸一下水，亦或是洋葱放入水中浸泡一下，这样切的时候就不会刺激到流眼泪。西芹和香芹是有区别的，我这边是用香芹，细一点，比西芹香味更浓郁一些哦。香芹的叶子也不要浪费哦，可以一起切碎，下锅煮汤。第二步：牛肉切细丁与焯烫我买的是牛里脊，将牛肉切成细丁，1cm左右的小块，然后浸泡一下，去除牛肉表面的血水，浸泡这一步，可以减少牛肉异味。然后将牛肉放入冷水锅中，加入料酒和生姜，开火煮沸，边煮沸边去除牛肉产生的血沫，去除干净后，将牛肉再放入水龙头冲洗一下，将表面的血沫都去除干净。第三步：煸炒过程起锅烧油，加一点点黄油，然后先将洋葱下锅煸炒，我喜欢先将洋葱下锅炒香，这样可以把洋葱的香味激发出来。然后再将西红柿下锅，煸炒至软烂出汁，喜欢酸甜口感，可以加点番茄酱一起煸炒哦。然后再将牛肉和芹菜一起下锅炒，加点2勺酱油提色提味即可。第四步：放入高压锅焖煮煸炒好的牛肉蔬菜等一起倒入高压锅中，焖煮1个小时左右，出锅后，就能闻到番茄浓香的味道，品尝一口，酸甜开胃，就算不加调料也非常鲜美哦。喜欢的话可以加点胡椒粉，略微口感增加食欲。1、熟地+枸杞——“好搭档”——滋阴养血。2、菟丝子+补骨脂——“好搭档”——固精益肾。3、制首乌+杜仲——“好搭档”——补益肝肾。4、肉苁蓉+觅阳参——“好搭档”——温补肾阳。5、女贞子+黄芪——“好搭档”——补中气、滋养肝肾。6、冬虫夏草+巴戟天——“好搭档”——益肾阳、强筋骨。7、淫羊藿+肉桂——“好搭档”——温阳化水，减脂。8、红枣+枸杞——“好搭档”——益肾养血、安神明目。高血压患者记住五个一，健康没问题！1.多吃一点粗粮粗粮中含有大量的膳食纤维，可以吃一些燕麦、玉米、荞麦、青豆、绿豆等，荞麦也可以用来泡水，或者用荷叶泡水2.少吃一点油应该吃植物油，比如：花生油、菜籽油、尽量不要吃动物油，比如：猪油、黄油等，少吃油炸食品3.多吃一点白肉鱼、虾、鸡肉、鸭肉等白肉可以多吃一点，其中还有很多优质蛋白可以保护心肌；4.每天一斤蔬菜，半斤水果多吃一些含钾丰富的食物，多吃新鲜水果蔬菜，例如：香蕉、苹果、柚子、菠菜、芹菜、海带等5.每天一袋奶牛奶中含有钾离子，建议喝脱脂牛奶，还要注意减轻体重立夏前常喝这杯茶，稳血压、祛血瘀，保护心脑血管！中医也爱喝春夏交替，人体自身的平衡容易受各种因素影响出现问题，此时血压波动非常常见，如果不及时注意，容易引发心脑血管事件，危及生命。在喝茶的时候，根据时节和自己的身体状况，搭配一些有降压作用的药材，控压同时帮助预防心脑血管疾病。春季容易出现的血压波动，更多是因为春季肝脏的风木之气较盛。风为阳邪，性善动，容易刺激人体出现血压升高，此时的高血压常见类型是肝阳上亢型。血压波动的表现：头晕目眩、耳鸣、脸颊潮红、盗汗、易生气、焦虑、失眠多梦、胸闷心慌、头疼头胀等。“春夏交替降压茶”。决明子+红茶决明子5克、红茶3克决明子有清肝明目、滋补肝肾、润肠通便、降血压、降血脂、增强免疫的作用，但它性质偏寒，搭配性温的红茶喝，可以在稳定血压的同时保护胃。泡水或者煮水喝。如果眼睛比较干涩，可以加点菊花；如果想要改善动脉粥样硬化，可以加点生山楂；如果想要助消化，可以加点焦山楂。决明子需要微炒一下，然后再打碎来泡茶，效果最佳。决明子长时间饮用容易伤胃，最好在立夏之前2-3个月饮用。夏季常见的血压波动，主要是因为暑热引起，心火、肝火都亢盛。表现为头胀头痛、面红耳赤、烦躁易怒、咽干口苦、喜饮冷、大便干、舌苔黄腻、舌尖发红。凉茶中常用的药材，但同样大家在用它的时候，常常把功效最好的地方都扔掉了。夏枯草+绿茶夏枯草6克、绿茶3克夏枯草有清热解毒、清肝明目、散结消肿、降压、降糖、利尿、抗菌消炎的作用，搭配绿茶，可以解暑去火、清心除烦。泡水代茶饮即可。夏枯草还可以搭配莲子心，可以去心火、降血压；夏枯草搭配荷叶、山楂，可以消暑、利尿、降糖、降压、降血脂。夏枯草要注意不要清理掉花和白毛，把花和穗一起入药效果更佳。脾胃虚寒、大便溏稀的人不适合喝。当我们身体里有痰浊或者血瘀时，痰浊上扰、瘀血内阻都会导致血压升高，如果不进行解决，最终可能导致心脑血管急性事件的发生，如心梗、脑梗。痰浊上扰的表现：眩晕头重、头痛昏蒙、呕恶痰涎、食少、胸闷恶心、心悸或渐肢体麻木、口眼歪斜、舌苔厚腻。瘀血内阻的表现：头痛如刺、痛有定处、胸闷心悸、手足麻木、夜间尤甚、舌质暗。这时候就可以用最后一款招牌降压茶，据说是女皇武则天也非常喜爱的佳品。在《新修本草》也叫《唐本草》里记载，一代女皇武则天常年都使用这种草药的粉末来擦洗脸和双手，所以她活到八十岁的时候依旧保持着青春容貌。武则天是中国历史上唯一的正统女皇帝、即位年龄最大（67岁）及寿命最长的皇帝之一（82岁）。具体武则天是不是真的用这个草药保持青春容貌不好说，它是公认的“妇科圣药”，而且降压作用明显。它就是益母草，益母草其实也有鲜品，现在正当季，可以当蔬菜炒着吃，而它的干品可以和白梅花、大枣搭配，帮助控压。益母草+白梅花+大枣益母草30克、白梅花5克、大枣5枚益母草有消水行血、活血化瘀、调经解毒，现代医学研究表明，它可以降血压、改善冠脉循环、减慢心率、抗心律失常、抗血小板聚集，男性和女性都能用，只是女性用它更多。搭配养颜、养胃的白梅花，以及补血安神的大枣，功效和口感俱佳。一天两次泡水喝。益母草的量一定要够，降压的效果才好；没有瘀血表现、阴虚血少或有出血情况者不建议食用。5月5号就是立夏了，在这段时间血压容易波动，大家不如根据自己的身体状况，选择一款养生茶，在保温杯里泡起来，控压同时帮助预防心脑血管疾病。不过上述代茶饮都只能起到辅助作用，不可替代药物治疗哦~中医经典方药生脉茶治疗气阴两虚证。原料：五味子5g、人参3g、麦冬3g、花茶3g、冰糖10g。用法：用ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。用途：热伤元气，肢体倦怠、气短懒言、口干作渴、汗出不止。要想肾好，这三件事一定要经常做！1、揉搓腰——肾俞穴——在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。双手搓热，揉搓后腰，各揉搓60下。2、揉搓腹——关元穴——其位于脐下三寸处。双手重叠，顺逆时针小腹有热感，各进行60来回。3、食调——黑芝麻丸——黑色入肾，肾主生精生发春季，阳气升发，善从食物中获取阳气的好时机，阳气充足，人体无碍。传承道家五黑食物滋补肾脏，取黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、桑葚、核桃、蜂蜜。古方炮制后揉搓成黑芝麻丸。脾胃不好，疾病来袭，4招教你动力十足，健康安稳在繁忙的社会，现在的人身体素质越来越差。脾胃越来越差。喝点凉水就开始拉肚子，是不是反酸呕吐、胃痛起来直冒冷汗，严重的还会上吐下泻、胃穿孔等等。不少的朋友有这样的习惯，吃火锅，喝点小酒或者冰冻的东西，冷热交替，脾胃就被迫接受刺激，长时间这样的刺激，就容易让脾胃功能紊乱，或者功能下降。导致脾胃虚弱。这就应证了病从口入的这一说法。但是还是有很多朋友管不住自己的嘴。脾胃健康的重要性脾胃是后天之本，气血生化之源。脾主运化、胃主受钠，就是靠脾胃将人体吃下的食物转化胃气、血、津液，然后运输到身体各个部位，维持生命的活动。然而脾胃不好，就会影响脾胃的消化功能和运化功能，消化不了食物，没有得到足够的营养，同时没办法将气血津液正常的运送到身体各处，最后身体各处因为缺少营养而开始出现毛病。脾胃与五脏的关系1、脾胃与心肝中医认为“心主血、肝藏血、脾能统摄于血”。脾统领全身的血液，在心气的推动下，流向身体各处，而肝脏就是藏血的地方，帮助脾气防止血液外泄。一旦脾不统血，血液外泄，就容易出现出血的现象，比如说便血、尿血、崩漏等等。气血无法濡养心脏，导致心血失调，容易引发心脏疾病2、脾胃与肺脾胃将气血运化到肺，补充肺气，通过肺气的宣降，协助脾胃将物质输送到其他部位。然而，肺气虚会引起肺部以及呼吸系统的毛病，让肺部无法正常的工作。3、脾胃与肾肾是先天之本，而脾胃是后天之本。肾靠脾胃后天的滋养，能够让肾更加强壮；一旦脾胃虚弱，肾的滋养减少，导致肾虚，进而容易产生手脚冰冷、盗汗、怕冷等等这就是古语说的：“牵一发而动全身”调养脾胃濡养脏腑脾胃影响着五脏六腑，那么调养脾胃至关重要了。今天就针对脾胃出现的问题，介绍相应的对策。1、脾胃不好，引起的口臭在口腔干净、或者吃了有味道的食物之外，那就是肠胃生病了，主要是因为经常是暴饮暴食，喜欢辛辣油腻的食物，导致脾胃消化不良，食物积滞在身体，然后慢慢的发酵产生臭味，从食道排出臭味。想要解决肠胃产生的臭味，那就要先解决脾胃虚弱的问题。保健：饮食上要注意，少吃多餐，少吃辛辣油腻的食物;坚持一个星期，用淘米水漱口3-5分钟;用小点的理气按揉后溪穴，感觉到酸胀感，可以减轻口臭，还能同时疏通三焦、清泻火热。坚持才看到。2、四肢无力、疲倦《素问·痿论》里提到：“脾主身之肌肉”。就是全身的肌肉都要靠脾胃运化的水谷精微才能壮实，所以脾失健运，肌肉得不到濡养，那肯定就会四肢无力、虚胖、疲劳，还容易疲倦，整个人都变懒了。保健：材料：鲜山药30g白扁豆15g粳米50g做法：先清水煮粳米和白扁豆，再将去皮的山药片放入，熬制成粥。3、胃痛那些经常忙碌的朋友，吃饭都是不规律的，时间一长，肠胃不适，甚至有些朋友会因此患上胃痛，每次都因为胃痛疼地死去活来。保健：点按足三里+梁丘穴，平时36次，痛的时候按揉次，稍微用点力效果更好。足三里取穴：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处。梁丘穴取穴：伸展膝盖用力时，筋肉凸出处的凹洼；从膝盖骨右端，约三个手指左右的上方也是该穴。4、脾胃常规的保健点按建里穴→神阙穴→天枢穴→点按或推拿胃俞和脾俞→推拿胃经小腿的穴位→点按太白穴建立穴：位置：位于腹部中央，肚脐中上3寸，大约四个横指的位置。神阙穴：位置：肚脐天枢穴：位置：位于肚脐的2寸位置，大约三根横指的位置胃俞和脾俞：位置，脾俞位于背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，大约两个手指的位置；胃俞在脾俞的正下方小腿胃经推揉小腿外侧的部分太白穴：位于趾关节红白交际处。总结：1、调理脾胃，三分治，七分养，日常饮食、生活作息要注意。2、脾胃受损，心、肝、肺、肾全遭殃。3、口臭，异味久久不散的朋友，认准后溪穴4、四肢无力、疲倦的朋友，送你山药扁豆粥5、胃痛折磨人？缓急止痛找足三里+梁丘穴6、脾胃通调方：点按建里穴→神阙穴→天枢穴→点按或推拿胃俞和脾俞→推拿胃经小腿的穴位→点按太白穴阳春三月，如何养生？《黄帝内经》总结出八个字，确实精辟春天是自然界万事万物焕发生机的季节，是人体的生长激素分泌旺盛，孩子们“窜个子”的季节，也是一个很适合养生的季节。那么，春季养生，有什么好的建议吗?今天我就从《皇帝内经》中总结出八个字，给朋友们做一个解读。这八个字就是“夜卧早起，广步于庭”。其实从字面意思上就可以理解，它是说，春天的时候，我们应该夜里晚睡，白天早起，并且在庭院里走一走、散散步。听起来并不难，可是，到底有什么讲究呢?晚睡不是熬夜虽然《皇帝内经》中强调要“晚睡”，但“熬夜爱好者”先别高兴得太早，在古代先民们普遍“日出而作，日落而息”的生活作息前提下，这里面说的“晚睡”，应该不会晚于现在的11点，所以，春天的时候，白天逐渐变长，夜晚可以晚一些入睡，但也不能晚于晚上11点，不能熬夜。早起不用太早而之所以提倡早起，是因为在中医理论中，白天阳气外展，夜间阳气内敛。入睡时，阳气正是内敛状态。这种状态要是持续得太久，白天本该外放阳气的时候，它还内伏在体内，那是不利于身体的成长发育的。“早起”也该有个限度，多早算早呢?“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。”古代人常以“五更鸡鸣”时，作为早起的时候，也就是现在的早上5点之后。5点钟离大部分人的工作开始时间还有好几个小时，过早起来也没有必要，我们可以稍微推迟一些，在7点左右起床就比较合适。起床后别忘记排便，毕竟，这个时候可是轮到了肠排毒的时间。散步也有方法“夜卧早起”的后一句是“广步于庭”。大概可以理解成“在庭院中散步”。那这个“广”字，到底如何解释呢?我们可以把它理解成“舒缓”，也可以理解成“多”。要是同时能做到这两个含义，那就更好了。早上起床之后，多在院子里慢慢地走一走，让身体与大自然充分地接触和融合，沐浴着微熹的晨光，既不刺眼，又能感受到一定的暖意，感官上觉得舒适，还能帮助身体合成维生素D，从而促进钙吸收。其实，“广步于庭”不需要局限在某个固定的时间段，早晨起来可以迎着朝阳散步;用过午餐可以漫步消食，助消化，预防肥胖;入夜虽然温度渐凉，但增添衣物后，可以继续走走活动一下，舒展舒展肢体，起到一定的锻炼效果，心情也会更加愉悦。另外，多走一走消耗多余的精力，晚上睡觉通常能睡得更快、更加安稳。不过，春天也是很多传染性疾病，比如流感、麻疹等高发的季节，大家在外出和进行活动的时候，要注意尽量不要去人多的地方。如果一定要出门，也应该戴好口罩，防止被传染疾病。春天，阳光明媚，温度适宜，该怎么养生，《黄帝内经》都已经给您总结出来了。所以，请不要浪费美妙的春光，按照它给的建议：在保证睡眠时间的前提下，早些起床，积极投入生活。多在宽敞的地方慢慢散步，不会给身体带来多大负担，但却比总是坐着不动弹，更有利于身心健康，每个年龄段的朋友都可以效仿。过敏性鼻炎，这两张“名方”轻松搞定！过敏性鼻炎为临床常见病，表现为阵发性鼻腔发痒、打喷嚏、流清水样鼻涕、鼻塞不通、头痛、胸闷及耳胀闷堵塞感等。中医称为“鼻鼽”，基本病机为肺脾气虚，卫表不固。我常用桔梗元参汤合过敏煎，治疗此病效果不错。1，桔梗元参汤，出自清朝御医黄元御。组成：桔梗、元参、杏仁、橘皮、法半夏、茯苓、生姜和甘草。鼻炎要治肺，由于肺窍于鼻，而鼻与外界相通。肺胃气逆是导致鼻塞不通主要原因。此方可以宣肺降气，滋阴和胃，适合于肺气郁闭，鼻塞多涕者。2，过敏煎，是由当代中医大家祝谌予所制。组成：防风、银柴胡、乌梅、五味子。过敏性疾病，属于中医风邪范畴，风性疏泄，多行善变。防风解表散寒，银柴胡清退虚热，乌梅补肝生津，五味子敛肺固表。全方散中有收，扶正却邪。适合鼻流水样涕，喷嚏时作。10位不同科室的医生，给出您的30条健康忠告俗话说的好，“内行看门道，外行看热闹”。对于每天接触大量患者的不同科室医生来说，他们可以结合不同的病例，提出更为科学的健康建议。下面这些10个科室医生的30条健康忠告，希望对大家有所帮助。01呼吸科1.多笑一笑中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对呼吸运动有良好的作用，它能使肺扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，使人的呼吸运动加深，同时还对呼吸道有“清洁”作用。2.不抽烟吸烟，不仅容易加重自身的疾病，还会危害周围的人，给他人造成二手烟危害，这是很多人都知道的。吸烟不仅对肺脏损害大，而且吸烟还是是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。因此，不抽烟就是对呼吸系统最好的保护。3.感冒小毛病先别急呼吸系统小毛病，例如受凉感冒出现咳嗽、咽痛、有点胸闷、似乎有点胸痛等等，程度不严重，持续时间小于1周，可先在药店买点对症的药物。02内分泌科1.保持高质量的睡眠睡眠时间不足，或者睡眠质量不佳，会导致多种内分泌激素分泌的紊乱，使得人们更难从疲劳感中恢复过来。提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。2、注意饮食均衡饮食是影响内分泌健康的重要因素之一，健康合理的饮食不仅可以有助于睡眠，还可以提高身体各项机能的运转能力。维生素、矿物质、必需的脂肪酸和蛋白质等，都是维持内分泌系统健康所需要的。建议：日常饮食多样化、以清淡易消化为主，控制油和盐糖的摄入，多食五谷类、蔬果类和薯类、豆类以及奶制品等，以白肉替代红肉，植物油替代动物油。3、保持运动保持科学规律运动，能释放压力，消耗多余能量，提高心肺功能，每天至少有30分钟以上的运动，每周坚持3~5天，推荐的有氧运动有骑行慢跑，游泳或快步走等，以身体微微出汗为宜。03儿科1.不需要额外大量补钙国内外专业的儿科医生通常都不推荐婴幼儿额外补充钙剂，这是因为婴幼儿的食物中有母乳或奶粉，日常饮食中的钙含量足够满足孩子的生长所需，因此，不需要再给孩子额外大量地补钙(有特殊疾病的除外)。2.养成勤洗手的好习惯英国伦敦国际家庭卫生科学论坛研究人员研究发现，手是第一大细菌传染载体。当我们用手触摸身体其他部位时，细菌也随之从手传播到身体上。而小孩更喜欢乱摸。一项研究发现，孩子平均每小时用手触碰脸部50次。因此，养成勤洗手的好习惯很有必要。孩子外出回家、吃东西前，家长一定要提醒孩子洗手，让孩子养成饭前、便后主动洗手，弄脏手、脸后随时清洗的好习惯。3.抗生素，一定要正确使用现代妈妈们对科学育儿的很多都已是半个专家了。大家都知道滥用抗生素不好。但很多人不知道，不正确服用抗生素的危害更大。通常来说，孩子身体内有了细菌感染，因为孩子抵抗力弱，通常医生会开抗生素的处方。有的家长就不按照医嘱服抗生素，最普遍的是不足量服用。其实这样的结果是细菌被杀到半死，很可能再活过来，这样反倒更容易出现耐药性问题。所以，如果医生根据病情判断认为有必要服用抗生素，就一定要按照医嘱正确、足量地服用。04肿瘤科1.别以为自己年轻，就透支健康超时工作、睡眠不足、压力过大、休息时间不足，成为大多数中年上班族的一种生活常态，这使得他们在精神和体力上都处于一种过度疲劳状态，患胃病、颈椎增生、骨质疏松、微量元素缺乏、脂肪肝、高血压和心肌梗死等疾病的比率明显上升。如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。而且过度疲劳可以使原有的疾病加重，或者是导致新病发生。总之，避免过度疲劳就可以预防和减少健康透支。2.很多癌症是“吃”出来的!近日，美国癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金会(WCRF)推出了第三版《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》，对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结，堪称迄今为止关于生活方式和癌症预防的最全面和权威报告，发现：一个“癌”字三个“口”，原来很多癌症真的是吃出来的!在癌症高发的时代，如何吃成为重中之重。生活中，不少常见的食物都具有显著的抗癌作用。但是，我们不能过度依赖食物来抗癌，同时还要配合规律运动、调节情志等。此外，还要注意，抗癌食物只是抗癌助手，并不能当成抗癌药物来治疗癌症。对待抗癌食物，我们要更理智，更科学。3.健康的生活方式◇不吸烟，少饮酒。◇养成良好的饮食习惯，按时就餐，不暴饮暴食，避免食用硬、粗和过烫的食物。不吃霉变食物。◇坚持运动，避免超重和肥胖。05肾内科1.稳定降压保持肾健康高血压防治的关键①血压的控制目标。有高血压肾病者则要控制在/80mmhg以下，甚至有的专家建议控制在/75mmhg以下。②药物的选择。比较起来，血管紧张素转化酶抑制剂对肾脏保护作用更好一些;中长效的钙拮抗剂也比较好，这两大类药物联合使用，不但降压疗效增加，对肾脏的保护作用也加强。③不要频繁更换降压药。④轻度高血压改良生活方式，血压可能恢复正常。轻度的高血压跟生活方式关系很大。比如情绪容易激动、工作压力大、不爱运动、体形肥胖的人2.尿液异常及时查尿常规检查是肾病必查的项目之一。不论是肾病发展过程中，还是复发都能从尿液发现蛛丝马迹。如果肾友们在治疗好转后，发现尿液又出现泡沫或颜色异常，或尿量减少，都应该警惕病情恶化。及时做尿常规检查包括尿蛋白、尿比重、24小时尿蛋白定量、红细胞、白细胞等各项检查，以尽早诊治。3.自我保养肾脏健康，除了必要时使用药物，自我保养也同样重要!1、控盐2、饮食健康，不要胡吃海塞、暴饮暴食3、戒烟、限酒4、适量运动5、少熬夜，作息规律6、适时调节心情06皮肤科1.一年四季都要使用防晒霜不要单纯的以为只有夏天太阳光强烈的时候才需要使用防晒霜。其实，不管什么季节，哪怕是阴天雨天，紫外线的威力都不可小觑，虽然不会马上表现出来，但是黑色素会在我们的体内慢慢累积，时间一长就会对肌肤有所影响。因此，一年四季都要使用防晒霜很有必要。2.不要吸烟吸烟会加速皮肤老化的速度，还会使伤口愈合的时间会延长。研究表明，吸烟会恶化一些皮肤病，包括银屑病和化脓性汗腺炎等。3.非医护人员正确应对皮肤创伤参考美国梅奥诊所(MayoClinic)及美国最大的医疗健康服务网站WebMD的建议，家庭可以处理的一般性的刮擦伤、切割伤的方法如下：①止血。用干净的布或绷带按压伤口20-30分钟至停止出血;如果仍然无法止血，可延长按压时间并把伤处抬高。在止血的过程中不要打开看，这样反而会使凝血更慢;②清洗。表浅伤口首选生理盐水或清水冲洗。没有必要使用双氧水、碘伏、酒精清洁伤口，效果未必更优，还可能导致伤口延迟愈合;实在不方便找到清水用0.5-1%的碘伏;③应用抗菌药膏。清洁伤口后，涂抹抗菌药膏并用无菌纱布覆盖，用胶布或绷带等辅助固定，我们这里说的抗菌药膏是一类含有抗生素成分的外用药膏;④更换敷料。至少每天一次更换敷料，敷料打湿或污染时也要更换。若对绷带胶粘剂过敏，应改用弹力(粘性)绷带。注意：对于对那些深而开口小的钉刺伤、严重污染/感染、动物咬伤、化学性烧伤，都应及时就医并遵医嘱。07口腔科1.每天饭后刷牙，每次3-5分钟，建议采用巴氏刷牙法。2.不要过多吃甜食过多吃甜食容易使牙齿蛀牙，应多吃蔬菜和水果，可以增强口腔粘膜的抗病能力，同时对牙齿起到机械洗刷和摩擦的作用。3.定期进医院进行口腔检查能及时发现牙齿是否存在疾病，牙齿有病者应及时就医，可以予以修补或拔除。这样对牙齿的长久健康起到了至关重要的地步。08妇科1.乳腺癌高危人群，35岁就要开始做筛查如果你属于乳腺癌高危人群，35岁就要开始做筛查。高危指：携带有乳腺癌风险基因;有近亲属患过乳腺癌；之前曾做过胸部放疗；高雌激素暴露(月经初潮年龄较早或者停经比较晚日常吃的东西含较多雌激素)；晚育或不育。2.月经日期变化别太紧张有些女性将“月经正常”误解为“每个月都在特定的一天月经来潮”。事实却不是这样的，一个月经周期一般为21~35天，平均为28天，在这个期间都属于正常。如果经血过量、经期出现痉挛及乳房敏感，可以适当服用止痛药。如果病情没有缓解，那么最好看医生。3.宫颈糜烂真的不是病!许多患者一听到“糜烂”两个字，第一反应就是吓个半死，听上去就很严重，而且总是让人浮想联翩，仿佛私生活有问题似的......而有些无良的诊所还会趁机吓唬和忽悠患者，“是啊是啊!很严重啊!去做个LEEP刀吧!”真相：现在咱们的教材都没有“宫颈糜烂”这个病名了，而是叫“宫颈柱状上皮异位”。所谓的“宫颈糜烂”并不是一种疾病，而是一种正常的生理现象，打个不恰当的比方，就跟长痘痘差不多。所以“宫颈糜烂”真的不是病，也不需要仅仅根据宫颈糜烂而治疗，更不需要手术。不过需要注意的是要定期进行宫颈方面的检查如TCT和HPV检测。09眼科1.眼药水不能乱用很多人觉得眼睛干会自行滴眼药水，可别再这么做了，尤其是孩子。眼药水不能乱用，胡乱滴有可能非但不能治愈干眼症反而引起其他的副作用。目前，国内治疗干眼症的眼药水主要为人工泪液，部分患者需要增加抗炎的眼药水。人工泪液的种类有很多，每种人工泪液的成分又有所区别，部分含有防腐剂的人工泪液不适合长期频繁的滴眼，患者需要根据具体干眼症的分型和分级来选择适当的人工泪液。2.多眨眼多休息儿童在正常情况下平均每分钟眨眼15-20次，在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4—5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，可有效保护眼睛，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，保护眼角膜，而且可以清洁眼睛，给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。3.控制好糖尿病、高血压等慢性疾病不少视力变差是眼球血管病变引起的，而血压、血糖控制差都会对血管造成损害，影响眼睛的血液供应。因此，有高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友，一定要控制好血压、血糖。10骨科1.不要长时间蹲厕所、蹲着干活很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。先不说这样做容易得痔疮和便秘，对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。医生建议：如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。2.跷二郎腿危害大有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿!这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。医生建议：保持正确坐姿，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。最好并拢双腿，少跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。3.长时间低头玩手机这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头族”。长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。医生建议：知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。豆中之王白扁豆：除湿界的“一把手”，补脾界的“常胜将军”一说起豆类，大家第一反应大概都是圆滚滚的绿豆、黑豆、红豆、黄豆，很少会想到白扁豆。白扁豆自古以来就是药食两用的佳品，早在《名医别录》中就有记载。梁代陶弘景称“其荚蒸食甚美”，明朝李时珍也曾说“嫩时可充蔬食菜料，老则收子煮食”。补脾界的“常胜将军”脾主管食物的消化、吸收和运输。若脾失健运，则消化、吸收和转输营养物质的功能失常，引起食少、纳呆、腹胀等症状。白扁豆归经于脾、胃经，作用于脾胃，从而达到健脾、和中的作用。它甘味，甘能补、能缓、能和，可以帮助消化，调和中焦，从而消除饮食积滞。此外，白扁豆最值得推荐的点在于，一般健脾的药都会偏温或偏燥，对于有些热象的人可能会加重燥热，白扁豆补脾胃但不滋腻，能除湿，但又不温燥。脾之谷，当之无愧除了最主要的健脾祛湿外，白扁豆还可以治疗白带清稀如水。《永类钤方》中讲到：把白扁豆打成粉，用米汤送服，每次两钱，也就是6克左右，坚持一段时间，白带就会有所改善。白带清稀往往是因为脾虚湿盛、清气不升导致的，而白扁豆能够健脾、收湿、利水、解毒，让水湿从膀胱走，不通过白带的形式出来。白扁豆的吃法1、白扁淮山粥白扁豆30克、淮山药30克、粳米克。1、将白扁豆洗净后，加入适量的水浸泡，时间最好4小时以上。2、将白扁豆（含之前浸泡的水），大火烧开，转小火30分钟，随后加入新鲜的铁棍山药丁和大米。3、大火煮沸，转小火煮直至粥熟。4、出锅前，可以加入适量冰糖调味。常喝此粥，能够甘温补脾、化湿止泻，适用于食少便溏、白带过多等症状。2、白扁豆水带壳的白扁豆30克，炒焦。或者直接买炒过的白扁豆。敲碎以后再加上水，煎煮30分钟左右，最后再加上红糖来调味。分次喝下去，一般7~14天一个疗程。能缓解消化不良，腹泻、大便溏薄、不成型的症状。3、白扁豆瘦肉汤白扁豆50克，瘦肉克，盐适量。瘦肉洗净，焯水后切细末，与白扁豆一同放入锅内炖1小时，出锅时加盐即可。此汤具有健脾和胃、祛湿的功效，适用于小儿脾虚。4、扁豆山药饭白扁豆克，山药克，谷芽50克，麦芽50克，粳米克。1、先将白扁豆洗净后在水中浸泡一夜；谷芽和麦芽洗煎成浓汁待用；山药洗净切片待用。2、将粳米洗净后放入锅中，然后加入山药片和白扁豆，倒入谷芽、麦芽的煎汁，同时加入适量清水，煮成饭即可。具有健脾和胃、消食的功效。适用于脾胃虚弱，纳呆，食后腹胀，大便溏等症。白扁豆食用禁忌虽然白扁豆能补脾、祛湿、不燥烈，但也不能食用过量，每次不超过50克，否则会导致气滞，腹部胀痛。白扁豆含的嘌呤比较高，所以痛风和高尿酸患者一定要少吃，患有疟疾的人群也不宜食用白扁豆。白扁豆一定要煮熟才能吃。白扁豆里的凝集素具有一定的毒性，经过煮熟加热后可以安全食用。但如果煮得不够彻底，就很可能会引起食物中毒，出现头痛、恶心、呕吐等症状。白扁豆个大肉厚，至少要煮20分钟，才能把里面有毒的扁豆碱破坏。有这些护耳小妙方，谁还敢说听力不好？说到听力下降，可能很多人都没有发现「这些不经意的损耳动作」危害有多大？01、经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵容易碰伤耳道，引起感染发炎，还有可能弄穿耳膜。02、经常泡吧、去KTV在分贝的音乐中待15分钟，相当于工人一天8小时接触85分贝的声音，泡吧、唱K等场所容易引起噪声性耳聋。03、不正确的擤鼻涕容易造成中耳炎甚至鼓膜穿孔。04、长时间打电话容易造成感音性耳聋。05、抽烟、喝酒烟草中的尼古丁是一种强烈的耳毒性化学物质，会对耳朵造成很大伤害。研究表明，不仅仅是吸烟，被迫二手烟也会对其听力产生深远影响。酒精稀释血液，这意味着耳朵里的毛细胞得不到足够的氧气供应，长此以往会对听力产生明显的副作用。预防听力下降的「神药」——田七这味神奇的药材——田七药学家李时珍称其为「神药」可以活血通窍，改善血循环、扩张血管改善血液粘稠度，有利于保持耳部小血管的微循环帮助听力障碍患者维护血管功能「田七乌鸡汤」材料：田七15克，乌鸡克，生姜5片，蜜枣3枚，清水0ml做法：1.加入食材；2.注入0ml水；3.大火煮开；4.文火45分钟煲至剩余ml汤水即可开锅饮用。预防听力下降的养生方式——鸣天鼓鸣天鼓能够有效缓解耳朵发闷、耳鸣等现象长期坚持，还能够延缓衰老，延年益寿尤其适合长期开车、缺乏运动的人群调整好呼吸，两手掌心紧贴两耳，两手食指、中指、无名指、小指指尖相对，按在双侧枕部，两中指指尖互相接触；再将两手食指跷起叠在同侧的中指上面；然后把食指从中指上用力滑下，叩击脑后枕部，此时闻及洪亮清晰之声如同击鼓；左手24次，右手24次，最后两手同时叩击48次。耳鸣耳聋药膳推荐清单你们一定不知道吧？耳鸣耳聋是有虚实之分的实证耳鸣耳聋的药膳疗法，通常以活血通窍为主，避免过食补益、燥火、升阳之品。用活血化瘀的药物或食物能改善血循环、扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可选用的药物或食物有：田七、丹参、毛冬青、黑木耳、韭菜、磨盘草等。虚证耳鸣耳聋的药膳疗法，通常以补益肝、脾、肾和气血为主，一般不宜进食寒凉、生冷之品。可选用的药物或食物有：黄芪、人参、杜仲、牛膝、巴戟天、桑椹子。多多饮用，可以预防听力下降，还可以改善耳聋哦~远离噪音，爱护双耳希望人人都能拥有「顺风耳」三汤一饮化解心脑血管疾病1、“抵挡汤”中医有个经典古方，叫“抵挡汤”。现在应用在心梗脑梗的预防中。顾名思义，通过这个汤，将心梗脑梗抵挡在外。为什么用抵挡汤呢？因为抵挡汤里面主要有三种动物药。动物药舒筋活络作用是非常强的。水蛭：破血通经，逐瘀消症。虻虫：逐瘀消癥，破血通经。属活血化瘀药下分类的破血消癥药。大黄：泻热毒，破积滞，行瘀血。桃仁：活血祛瘀，润肠通便，止咳平喘。功效：动物药具有很强的舒筋活络作用，顾名思义，抵挡汤是把心梗脑梗抵挡在外面，对预防心梗有很好的作用。2、活血通脉汤：党参：性平，味甘，具有补中益气、健脾益肺、抗癌、降压、抗缺氧、抗衰老之功效，还可以增强人体免疫力，黄芪：补气、止汗、利尿消肿、排脓丹参：活血祛瘀，养血安神，凉血消肿的功效红花：活血通经、散瘀止痛3、食疗汤：三结防梗汤食材：竹笋海带魔芋海带：软坚散结、消肿利水、润下消痰竹笋：清热、消痰、镇静魔芋：降脂降糖、排毒通便、抗癌防癌功效：可软坚散结，清热化痰，降脂降糖，有预防心梗之功效。代茶饮--三红补气滋养饮红芪：补气升阳，固表止汗，利水消肿，生津养血，行滞通痹，托毒排脓，敛疮生肌。山楂：消食健胃、活血化淤、收敛止痢枸杞：益精明目，滋补肝肾中医辨证属胸痹，心阴不足，心血亏虚，气虚血瘀，治疗以补益心血，活血化瘀为主。处方：黄芪、北沙参、丹参、赤芍、茯苓、炒白术、炒薏苡仁、炒苍术、当归、川芎、葛根、陈皮、生姜、炒枳壳、制远志等。中医讲究辨证施治，一人一方，切勿自行抓药。因为病情的每个阶段不同，每个人体质也就不同，药方也就不同，一定要经专业中医看诊开方。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
