保护好孩子的视力，需要我们共同努力，近视的原因是多方面的，比如有遗传因素，体质因素，环境因素，不良用眼习惯等，先天因素我们无法改变，但后天的不良习惯可以纠正，只要孩子从以下方面多注意，相信会达到理想效果。一、要有良好的学习及生活习惯1、“三个一”：指尖距离笔尖一寸，胸口距离书桌一拳，眼睛距离书本一尺（如果按照三个一的要求做得不好的孩子，那给孩子们推荐另一个方法——“肘平桌、胸贴桌、肘上桌、推书本”，按照这个方法能最大限度帮助不良坐姿的孩子纠正姿势）2、不能趴着、躺着、歪着脑袋看书写字，坐车走路时不能看书。现在很多孩子家长开车接放学，路上孩子抓紧一分一秒学习，但是在车上的时间，应该以默记，背诵等方式进行，不要在晃动的环境下阅读书本。3、每学习30—45分钟，眼睛必须休息10分钟，不要连续读写，防止疲劳产生。4、保证睡眠时间8—10小时，良好的休息有助于身体健康及视力的恢复。长期缺乏睡眠会影响孩子的身体发育，近视的孩子度数增长也更快。二、要有良好的学习环境1、双光源，一个顶灯，一个台灯。灯光柔和不能有频闪。如白炽灯30—40瓦，节能灯8—15瓦，光线要从左上方投射过来，书写时本子上不能有阴影。台灯要尽量选择合格的护眼台灯，选购时需擦亮眼睛。2、除学习需要外，最好不要用电子产品，因为电子产品使用1小时，相当于读书写字4小时，而且容易引起眼睛病变，如视频终端综合症、干眼症等。3、书桌椅的高度要与孩子身高匹配，现在很多孩子体型发育都出现了问题，比如驼背，高低肩，偏脖等，一方面是孩子本身的不良习惯，还有很大的一个因素是孩子的书桌椅高度不合适引起的，桌面太高，容易造成孩子耸肩写作业，太低，容易造成孩子驼背写作业。给大家介绍一个简单的身高和书桌椅高度的公式：椅子高度=孩子身高×27%-30%，桌面高度=孩子身高×43%--45%，市面上现在很多书桌椅都是可调整高低的，价格也有高有低，根据实际情况选择就行，如果家里的桌子高度是固定的，可给孩子买一把可调高低的椅子来解决这个问题。三、要有健康的体质1、多运动增强抵抗力。建议多参加乒乓球、羽毛球、毽子等有益于眼睛调节的运动。2、少吃甜食及油炸食品、膨化食品，少喝碳酸饮料及糖分含量高的饮料。这个方面主要是和钙的吸收有关，过多的糖分摄入会导致身体钙的流失，眼球壁如果缺钙，就会降低对眼球的支撑作用，眼轴就会出现拉伸，度数就会增加3、多补充对眼睛有益处的食物蛋白质:蛋白质是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断的补充。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类、芝麻等。维生素A：缺乏后眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重时易患夜盲症。并且维生素A还可以预防和治疗干眼病。富含维生素A的动物性食物主要有：动物肝脏（猪肝、羊肝、鹅肝）、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物主要有胡萝卜、西兰花、苋菜、菠菜、韭菜、青椒，水果类有哈密瓜、橘子、杏、柿子等。维生素C：是组成眼球水晶体的成份之一，缺乏维生素C就容易患玻璃体混浊及白内障。富含维生素C的食物主要是绿叶蔬菜和新鲜的水果，蔬菜类：芹菜、菠菜、西兰花、毛豆、豌豆，青椒、黄瓜、菜花、小白菜等；水果类：橙子、柠檬、草莓、苹果、芒果、猕猴桃、葡萄等，补充维生素C可以促进骨胶原和胶原蛋白的合成，促进牙齿和骨骼的生长，增强机体免疫力。钙：对于身体而言，钙是维持正常骨密度，参与身高的增长和发育的重要物质，可让人保持精力充沛，同时钙具有消除眼睛紧张的作用，富含钙的食物主要有：牛奶、各种豆类、坚果（坚果好，但是不能多吃，每天就一小把就够了）、芝麻酱、虾皮（虾皮也不可过多，含有胆固醇和盐非常多，做菜加入虾皮可替代一部分的盐）。要想增强人体对钙的吸收，需要适当的晒太阳，所以孩子们每天需要有一定时间的户外活动。叶黄素：是类胡萝卜素家族的一员，人体无法自身合成，必须通过外界摄取。叶黄素是构成人眼视网膜、黄斑区的主要色素，在眼睛里含量极高，可以阻止蓝光损害眼睛，日光中的紫外线和蓝光进入眼睛会产生大量的自由基，可促使发生白内障和黄斑区的变性退化，而黄斑中的叶黄素就可以过滤掉蓝光，避免了伤害，从而起到保护眼睛的作用。富含叶黄素的食物有：蛋黄（蛋黄不仅含叶黄素，还包含玉米黄素，都对眼睛有很好的保护作用），猕猴桃（猕猴桃是叶黄素含量最高的一种水果，犹如体内的“天然墨镜”），玉米（含有叶黄素和玉米黄质，可以有效预防黄斑变性，尤其是老年黄斑变性）。蔬菜类尤其菠菜，紫甘蓝等叶黄素含量较多。四、每天坚持做眼部放松及定期复查视力1、每天用眼后一定要及时做眼部放松，尤其长时间近处用眼后，可以采取远眺，做眼保健操，明目操等措施来放松眼部疲劳。2、定期做视力检查。由于青少年处在发育期，且用眼量大，视力变化快，所以一定要定期做视力跟踪检查。一般来说，检查周期不超过3个月，寒暑假由于近用眼多及电子产品的原因，一个月就需复查一次眼睛，严密跟踪，尽量维持视力。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
