那些年少的时光里
我们像一株野草
疯狂地生长
放肆地叛逆
老师用语言播种
用粉笔耕耘
三尺讲台上授业解惑
却忽略了自己的身体健康
最近
网上流传一张“教师职业病时间表”
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教师职业病时间表
☆工龄1年：
过度用嗓，嗓子渐渐吃不消，慢性咽炎已有前兆。
☆工龄3年：
长期电脑备课，眼睛干燥模糊，干眼症难以避免。
☆工龄5年：
工作担子越来越重，压力大，睡眠差。
☆工龄10年：
备课、批改作业都要久坐，痔疮也躲不过。
☆工龄15年：
长时间伏案，颈椎僵直，久而久之患上颈椎病。
☆工龄0年：
生活紧张，有时吃饭不规律，胃病找上门。
☆工龄5年：
久站后双腿时而麻木无力，很多人患上静脉曲张。
☆工龄30年：
毛病都来了，桃李满天下相伴一身病。
这是一份由医学专家共同制定的
“职业病防治指南”
送给老师们
愿广大老师照顾好自己的身体
眼睛：视力疲劳
??多转动眼球多转动眼球，可缓解眼部疲劳，让眼睛充满活力。
具体方法：顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
??“熨目”＋“浴目”熨目：闭上眼睛，手掌摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。浴目：利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部，（热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。）需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，40~50℃比较合适。??眺望远方连续用眼45分钟，就应该抽出5分钟时间看看远处，往楼顶看也行。咽喉：慢性咽炎
??用喝水代替清嗓适度的清嗓不会导致声带炎症，但喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。所以，想清一清时，最好立刻喝一大口水，慢慢地咽下去。反复重复吞咽的动作，也能达到清嗓的目的。??不吃辛辣食物常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。多进食一些润肺清咽的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、菊花、银耳等。??两个中药代茶饮方子三花茶取白菊花、金银花、金莲花各克，用开水泡服，每日一剂，也可加入少量玫瑰花。此茶适合体质平和或体质内热者服用，而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。玄麦甘桔饮取玄参5克、麦冬3克、生甘草克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶克、罗汉果1个（切碎），用开水冲泡0～30分钟后饮用即可，可反复冲泡，至味淡为度。以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效，可以有效缓解咽炎症状，还能达到清洁口腔的作用。颈椎：颈肩疲劳
??一个动作放松肩颈办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。具体方法：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。??调整坐姿调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。??调整枕头高度通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷，即颈外侧到肩外侧的距离。成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。胃：慢性胃病
??饮食上最该注意以软、淡、素为宜，少食多餐。细嚼慢咽，通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。??避免抑郁情绪人一旦抑郁，容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。心情抑郁时，可适当吃些甜食，能增加幸福感。不爱吃甜食，可选择坚果类食物。情绪低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。腿：静脉曲张
??做好几个小细节应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。??静脉功能锻炼??可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。??然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。??单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。??正确使用医用梯度弹力袜若已经发生静脉曲张，可在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。穿着也要注意，一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长统袜，一周后夜间可以脱去，日间穿一个月，时间越长越佳。睡眠：睡眠不足或失眠
??晚饭不要吃太饱晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。??睡前调整情绪睡前一小时做些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。??按摩安神的穴位失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。??叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；??点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；??按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。几个“亚健康”自查的小技巧送给各位老师，快点给自己看看吧！
1点以后睡觉
中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。
指甲有白点
中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。
指甲有竖纹
指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
脸色不好有色斑
脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。
体重突然下降
如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过0斤，医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。
想吃辣的东西
人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。
很少吃主食
为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。
总感觉口干
总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。
总觉得疲惫
疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
经常手脚冰冷
说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。
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